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Workouts Require Fuel – Protein after work out?

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Hey guys what’s up?
Today I want to talk a little bit about proteins and their use.

Every guy in the gym knows he should consume some protein after a workout. But how much, and when? “When you work out, your muscles are primed to respond to protein,” Volek says, “and you have a window of opportunity to promote muscle growth.”

Volek recommends splitting your dose of protein, eating half 30 minutes before the workout and the other half 30 minutes after. A total of 10 to 20 grams of protein is ideal, he says. And wrap a piece of bread around that turkey, because carbs can raise insulin; this slows protein breakdown, which speeds muscle growth after your workout. Moreover, you won’t use your stored protein for energy; you’ll rely instead on the carbs to replenish you.

One study, published in the American Journal of Clinical Nutrition, pinpointed 20 grams as the best amount of postworkout protein to maximize muscle growth. (Always make sure to control what’s inside your proteins and if there is any particular product that is not healthy for your body, later on we will talk about the best proteins brands)

You’re doing this because resistance exercise breaks down muscle. This requires a fresh infusion of amino acids to repair and build it. “If you’re lifting weights and you don’t consume protein, it’s almost counterproductive,” says Volek. Protein also helps build enzymes that allow your body to adapt to endurance sports like running and biking.

Protein after work out? the answer is Yes!  You better take some protein before and some after your work out.

 

Read more: http://www.menshealth.com/mhlists/guide-to-protein/protein-after-workout.php#ixzz3Ay5cg7r6

 

 

Ciao ragazzi come andiamo?
Volevo parlare un attimo delle proteine e del loro utilizzo.
Ogni ragazzo in palestra sa che dovrebbe consumare alcune proteine ​​dopo un allenamento. Ma quanto e quando? “Quando ci si allena, i muscoli sono pronti a rispondere alle proteine​​,” dice il caro Volek, “e si dispone di una finestra di opportunità per promuovere la crescita muscolare.”

Volek consiglia di dividere la dose di proteine​​, mangiare metà 30 minuti prima l’allenamento e l’altra metà 30 minuti dopo. Un totale da 10 a 20 grammi di proteine ​​è ideale, dice. E mangiarsi anche un bel pezzo di pane o fette biscottate, perché i carboidrati possono aumentare l’insulina; questo rallenta il catabolismo proteico, che accelera la crescita muscolare dopo l’allenamento. Inoltre, non sarà possibile utilizzare le  proteine appena ingerite per avere l’energia; potrai contare invece sui carboidrati delle fette biscottate per tirarti su dalla fatica.

Uno studio, pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition, ha individuato 20 grammi come la migliore quantità di proteine ​​post-allenamento per massimizzare la crescita muscolare. (Mi raccomando controllate sempre la provenienza delle vostre proteine e se hanno degli additivi non “sani”, più avanti vi parleremo di quali proteine in polvere sembrano essere le migliori)

Allenandosi il muscolo si stressa e si rompe. Ciò richiede una nuova infusione di aminoacidi per riparare e costruire. “Se stai sollevamento pesi e non consumi proteine​​, è quasi controproducente”, dice Volek. La proteina aiuta anche a costruire gli enzimi che permettono al corpo di adattarsi a sport di resistenza come la corsa e il ciclismo.

Quindi la risposta alla domanda “Protein after work out?” è decisamente si, prima e dopo!

Per saperne di più: http://www.menshealth.com/mhlists/guide-to-protein/protein-dopo-workout.php#ixzz3Ay5cg7r6

4 Comments

  1. Ciao bello!
    la storia dell’insulina che rallentasse il catabolismo proteico non la sapevo, good to know! Ma tu personalmente ti trovi bene a mangiare le proteine anche prima? Io sinceramente trovo che un pochino mi affatichi.. anche se sono microfiltrate del siero del latte, quindi nessun problema a digerirle in fretta, abbiamo comunque lo stomaco che lavora un po’ durante l’allenamento..insomma, tutto sto sproloquio per dire che preferisco andarci a stomaco vuoto da un paio d’ore ;)

    http://www.plastikflair.com

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