Stress is in the air!

The winter routine is sooo stressful: working routine, the alarm clock in the early morning, leave the warm duvet, the thousand things you have to catch up after the weekend… yes, it’s not easy. I perfectly understand this. It’s very important to relax yourself to prevent to give over to the things to do, because stress is an enemy of your work, your life, yourself. Don’t worry: I made an easy guide to 5 stress relief tricks to relax! I found them on Shape.com, and these are very simple tips to improve your life in little steps.

GET ENOUGH SLEEP

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Inconsistent sleep can have some serious consequences. Not only does it affect our physical health, but lack of sleep can also contribute to overall anxiety and stress. Especially when feeling anxious, try to schedule a full seven to nine hours of snooze time and see what a few nights of sweet slumber do for those anxiety levels throughout the day.

SMILE

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When work has got us down, it’s a good idea to take a quick break to get some giggles on. Research suggests that laughter can reduce symptoms of depression and anxiety, so consider checking out a funny YouTube clip to calm those jittery nerves.

DE-CLUTTER THE BRAIN

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Physical clutter = mental clutter. A messy workspace can make it more difficult to relax and make it seem like our work is never-ending. So take 15 minutes or so to tidy up the living space or work area, and then make a habit of keeping things clean and anxiety-free. It’ll help us think rationally, and there won’t be as much room for anxiety.

EXPRESS GRATITUDE

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Studies have found expressing gratitude helps reduce anxiety, especially when we’re well-rested. Start a gratitude journal to get in the mindset of appreciation, and out of the mindset of being overwhelmed.

LEARN TO BREATH

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A useful tool to prevent panic attacks, the breath is also a great marker of where your anxiety level is at throughout the day. Short, shallow breaths signify stress and anxiety in the brain and body. On the flip side, consciously breathing, plus lengthening and strengthening the breath helps send signals to the brain that it’s okay to relax.

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Lo stress è nell’aria!

La routine invernale è molto stressante: la routine di lavoro, la sveglia che si mette a strillare di prima mattina, dover lasciare il caldo piumone, le mille cose di lavoro da recuperare dopo il weekend… non è affatto facile. Lo capisco perfettamente. È molto importante rilassarsi per evitare di farsi sopraffare dalle cose da fare, perché lo stress è nemico del lavoro e della vita. Non preoccuparti: ho creato una guida semplice di 5 trucchi anti-stress. Li ho trovati su Shape.com, e sono davvero semplici regole per migliorare la tua vita a piccoli passi.

DORMI ABBASTANZA

Quando ti senti ansioso, programma di dormire dalle 7 alle 9 ore per qualche notte: il livello di ansia si abbasserà drasticamente.

SORRIDI

Il sorriso riduce stress e ansietà, perciò fai qualcosa per sorridere: dal guardare video su youtube a praticare il tuo hobby preferito, fai qualcosa che ti faccia sorridere.

RIORDINA IL CERVELLO

Disordine fisico=disordine mentale. Per questo motivo, preoccupati di creare una routine, ed occupa 10 minuti del tuo tempo per riordinare il tuo spazio di lavoro. Ti aiuterà a pensare in maniera razionale e a organizzare le idee.

ESPRIMI GRATITUDINE

Studi scientifici dimostrano che esprimere gratitudine riduce l’ansia, specialmente quando siamo riposati.

IMPARA A RESPIRARE

Un buon metodo per prevenire attacchi di panico e ansia, è avere coscienza del proprio respiro, focalizzandosi sull’aria che entra ed esce dai polmoni. Fai respiri profondi e concentrati su di essi, questo abbasserà il livello d’ansia.

 

 

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